miesnie a wzrost

Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]

Witam forumowiczów, jestem tutaj nowy, w przypadku niewłasciwego działu proszę o przekierowanie. Kilka podstawowych informacji: Wiek 20 Waga ~66kg Wzrost 176 Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu: - rowerek -> 3minuty - brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń - [...]

Chcialabym zacząć ćwiczyć w domu, chciałabym budować mięśnie, ale że jestem ektomorfikiem mam pewne obawy co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co jeść aby budować mięśnie i przy tym nie chudnąć . Chciałabym poważnie podejść do sprawy . Proszę o pomoc. Wiek : 19 lat Waga : 47kg Wzrost : 156cm Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w [...]

Witam Mam dużą prośbę do was o pomoc w wyborze odpowiednich odżywek oraz ułożenie jakiegoś przyzwoitego planu treningowego. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Ćwiczę już od dawna, ale nic mi nie wychodzi z założonego postanowienia. Chciałbym ważyć 80-84 kg, ale żeby wagę głównie stanowiły mięśnie nie tkanka tłuszczowa. Chciałbym zgubić te cholerne, boczki [...]

Witam serdecznie. Zanim przejdę do sedna sprawy kilka istotnych faktów o mnie ;p Muay Thai trenuję dopiero od 3 miesięcy , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). [...]

[...] 1SERIA 12 Po treningu ok. 1.5-2km biegu na bieżni lekkim tempem 8-11km/h z interwałami! 2 DZIEŃ: -rozgrzewka ok. 800m na bieżni, rozciąganie z naciskiem na miesnie pleców! Barki: -wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 3SERIE 12,10,8 -wyciskanie wąskiej sztangi zza głowy 2SERIE 10,8 -podciągnięcia łamanego gryfu [...]

Prosze o korekte planu ludzi znajacych sie na tym bardziej niz ja , w tym cyklu treningowym chcialbym poprawic miesnie najszersze grzbietu , czworoboczne , i kaptury i pod te miesnie glownie ulozony zostal ten plan. Poniedzialek : Klatka + Czworoboczny Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 [...]

Witam. Dawno mnie tu nie było, na siłowni zresztą tez. Nie wiem dokładnie jak długa miałem przerwę. Rożne czynniki sie na to złożyły, ale przechodząc do rzeczy, obtłuściłem sie i to nawet bardzo. Problem tkwi u endomorfików, którzy porzucają aktywny tryb życia. Zamierzam coś z tym zrobić i przede wszystkim wrócić na siłownię. Może coś o mnie; wiek [...]

[...] natomiast podczas unoszenia go do gory- wydychac. W cwiczeniach ksztaltujacych klatke piersiowa, brzucha i nog nalezy zawsze wydychac powietrze z pluc wtedy, kiedy miesnie sie napinaja. W cwiczeniach miesni barkow, grzbietu i ramion podczas maksymalnego wysilku mozna albo wydychac powietrze, albo wdychac, ale zawsze musi byc zachowany [...]

[...] mi pomogli. Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 71kg Chce zrobic lekka redukcje poniewaz chce pozbyc sie fatu ktorego troche mam na brzuchu a zarazem podkreslic wszystkie inne miesnie (nie jestem grubaskiem ktory chce schudnac:) ) Zapotrzebowania jakie wyliczylem sobie z pewnych wzorow i programow napisalem na dole, przed wartosciami jakie mam w [...]

Witam wszystkich serdecznie, Chciałbym Was prosić o poradę. Poniżej opiszę, jak zacząłem krótką przygodę z siłownią. Chciałbym ją kontynuować, ale z Waszą pomocą, bo nie do końca wiem, czy jestem we właściwym miejscu. Cel, jaki chciałem i chcę osiągnąć to: - chcę, aby moje ciało lepiej wygląło - sportowo, chcę zrzucić brzuch i boczki. Jestem osobą [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Cześć, To mój pierwszy post na forum, więc Siema! :D Jestem w trakcie przebudowy mojego 26-letniego ciała i doszedłem do pewnego moment, w którym potrzebuję zasięgnąć rady i opinii innych. W sierpniu 2012 ważyłem 96kg, postanowiłem coś z tym zrobić, bo przy wzroście 176cm nie wyglądało to dobrze, gdyż tłuszczu miałem około 27%, tryb życia [...]

Cześć dziewczyny! Zamierzam zacząć dietę redukcyjną - od dwóch tygodni chodzę codziennie na spinning (1 godz) ale nie schudłam ani trochę więc mam nadzieję że pomożecie mi trochę w ocenie tego co jem codziennie i doradzicie a propos treningów. Z tego co czytam to macie naprawdę dużą wiedzę i szczerze liczę na to że coś tam się uda jeszcze ze mnie [...]

Witam Was serdecznie! Już od dawna Was podglądam, zerkam na wątki i z zazdrością obserwuję efekty... Liczę na odrobinę wsparcia i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). [...]

hey mam mały problem i chciałem was prosić o pomoc. A więc mam 20 lat od roku trenuje muay thai (tajski boks) również chodzę na siłownie z przerwami (teraz nie bo dużo nauki). jestem cały czas mocno aktywny fizycznie od czasu do czasu jakaś piłka, rowerek. Teraz chce zacząć systematycznie chodzić na siłownie. Mój problem jest taki że jak dla mnie [...]

Cześć, chciałbym by ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu, mam do dyspozycji tylko hantle i gryf łamany... Szukałem ćwiczeń ale wszystkie wymagają siłowni lub dużych ciężarów których niestety nie mam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : Zwiększenie dynamiki, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu, mięśnie nóg (gram [...]

Witam, postanowilem troszke zjechac z wagi i uksztaltowac miesnie, mysle tutaj o 5-10 kg ;) . Chce zastosowac diete bezweglowodanowa 3 tyg + trening domatora. Trening wyglada tak Pompki płasko-4 serie x 10ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4 seriie - ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie-5 seri Pompki przy ścianie 4serie [...]